Video zum Köln Triathlon 2009, so langsam wird es ernst……

Cologne Triathlon Weekend 2009 from Cologne Triathlon Weekend on Vimeo.

Erstmalig nehme ich an einem EZF teil, zu diesem Zeitpunkt der Saison, sollte ich schon einige Kilometer in den Beinen haben und möchte mich mit dem Rausch der Zeit messen. Ein weiterer Aspekt  für mich ist Material und Abstimmung testen, ob ich noch die eine oder andere Verbsserung finden kann. Weitere Infos hier http://www.lohmar-challenge.de

Die Saisonplanung ist nun komplett, Bonn und Köln sind für mich die Herausforderung für das Jahr 2010. Die beiden Halbmarathon möchte ich als Vorbereitung auf den Köln Triathlon absolvieren. Jetzt heisst es , Training, Training, Training. In der nächsten Woche werde ich mit dem Schwimmtraining beginnen. Rund um Köln soll mir als Vorbereitung für Bonn dienen, der erste größere Rad Wettkampf. In dieser Saison werde ich noch kurzfristig den einen oder anderen 10 KM Wettkampf planen, sowie an einigen RTF Fahrten teilnehmen.

05.04.2010 Rund um Köln (64 Km)
10.04.2010 Benrath Lauftreff Süd (Halbmarathon)
18.04.2010 Duathlon Mettmann (5-21-2,5)
09.05.2010 Buschhütten Triathlon (1-40-10)
05.06.2010 Much Einzelzeitfahren (17 KM)
13.06.2010 Bonn Triathlon (3,8-60-15)
03.07.2010 Himmelgeist (Halbmarathon)
05.09.2010 Köln Triathlon (2,5-90-21)

Heute ging es virtuell mit der Tacx Trainer Software auf nach Mettmann. Hier bin ich die Duathlonradstrecke abgefahren, scherzhaft heißt hier eine Steigung “Heartbreak Hill”. Die Gesamtstrecke von 21,7 KM machte mir an den Steigungen doch noch einige Probleme, die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur ist noch nicht so weit, dass ich im Wiegetritt die Steigungen durchtreten konnte. Aber es ist noch “früh” in der Vorbereitung und ich bin zuversichtlich.

Nach dem Motto “Triathleten werden im Winter gemacht”, habe ich mir trotz eisiger Kälte meine Laufschuhe angezogen und es ging raus. Die ersten Kilometer waren doch recht kalt, der Körper versuchte die Körpertemperatur auf “Normal” zu halten was sich auch im Puls wieder spiegelte. Nach 7,76 KM hatte ich dann genug und sehnte mich nach einer heissen Dusche und einem heissem Kaffee. Resultat: Durch die vereisten Wege, lief ich wirklich sehr langsam, was meinem Grundausdauertraining sehr entgegen kam.

Tief Daisy macht mir einen Strich durch mein Lauftraining. Vereiste Wege, Massen von Schnee auf dem Gehweg lassen ein vernünftiges Lauftraining nicht zu. Die Verletzungsgefahr ist einach zu groß. Jetzt heisst es erstmal Rennrad fahren auf der Rolle. Ich hoffe nur das Tief Daisy bald weiterzieht und die Strassen und Wege wieder für “Läufer” passierbar werden.

Heute ging es Dank der Tacx Trainer Software nach Köln, ich fuhr virtuell eine Runde des Köln Triathlons aus dem Jahre 2009. Mein Ziel war es die 54,5 KM mit ruhigen Pulswerten zu absolvieren, ich war mal wieder “zu schnell” und jagte mit einem Puls von durchschn. 144 Bpm durch die “Kölner City”. Bis auf die giftige “Steigung” an der Deutzer Brücke ist es ein flacher Rundkurs auf dem ich mit einem 32er Schnitt meine erste virtuelle Runde drehte. In den nächsten Tagen werde ich versuchen den Puls niedriger zu halten und die Geschwindigkeit gleichmäßiger zufahren.

Lauf Forrest lauf ! Mein Training beschränkt sich nun darauf, eine solide Grundlage zu schaffen, das Fundament für die bevorstehende Mitteldistanz zulegen. Beim heutigem Lauftraining bin ich max eine HF von 75 – 80 % gelaufen, ich konnte wirklich leicht und locker die 10 KM ohne jeglichen Zeitdruck durchlaufen. Es ist jedoch nicht einfach so “langsam” zu laufen.

Schneller durch weniger Körpergewicht ? JA !!! Bei einer Gewichtsreduktion von 5 KG sollte ich beim Lauftraining einen Zeitgewinn von 3:00 Minuten auf 10 KM erzielen.Bedingt durch Weihnachten und Silvester liegt mein aktuelles Gewicht bei 97 KG, jetzt heisst, Abnehmen, Abnehmen Abnehmen
Mein Wunschgewicht sollte 90 KG bis zum ersten Wettkampf in Buschhütten betragen.