Ich suche schon seit Monaten den Zeitfahranzug den Mario Cipollini im Jahr 2000 bei der Tour de France getragen hat. Falls jemand sachdienliche Hinweise geben kann, bitte einen Kommentar hinterlassen. Meines Wissen gab es vor Jahren dieses Design in Kurzarm bei BOBSHOP. Der Produktdesigner Tomek Pietek hat eine Kurzarm Version designt, fraglich ist, ob es diese Bekleidung jemals zum Kauf angeboten wurde. Also wer irgendwelche Bezugsquellen des Mario Cipollini’s TT Anzug geben kann, bitte posten

Da war es schnell passiert beim heutigem Dienstsport, ein Schritt, ein Stich in der Wade und aus war es mit dem Laufen. Die Diagnose “Muskelfaseriss” !Was ist ein Muskelfaseriss ?
Muskelfaserriss in der Wade: Riss eines oder mehrerer Muskelfaserbündel in der Wade. Es handelt sich um eine häufige Sportverletzung, verursacht durch direkte Gewalteinwirkung (z.B. Tritt in die Wade) oder Überlastung (z.B. Zerrung beim Abspringen). Eine sofortige Behandlung mit Eis und elastischen Binden lindert die Beschwerden. Bei frühzeitiger Therapie und vorsichtigem Aufbau der Belastung heilen Muskelfaserrisse fast immer folgenlos.

Ab 2010 wird es die TRIATHLON Zeitschrift für Inhaber eines DTU Startpasses nicht mehr kostenlos geben. In der DTU (Deutsche Triathlon Union) gebe es “Sparzwänge”, die eine weitere Zusammenarbeit mit dem Verlag nicht mehr ermöglichen. Für meine persönlichen Saisonziele 2010 ist es kein großer Verlust, da ich nur bei 3 Wettkämpfen teilnehmen werde. Meiner Meinung nach, ist dies keine gute Entscheidung, den letztendlich wurde der DTU Startpass durch den kostenlosen Bezug der TRIATHLON “aufgewertet”. Bleibt nur zu hoffen, das es 2011 wieder eine Änderung gibt, Back to the Roots

Bei strahlendem Sonnenschein und warmen 23 Grad habe ich heute die erste MTB Tour gestartet, es ging die übliche 30 KM Runde von Hilden nach Unterbach und zurück. Für eine zweite Runde hatte ich einfach keine Kraft mehr, da ich leicht erkältet bin. Trotz alledem hat es wieder richtig Spass über die “Waldautobahn” zu heizen, nervig wie all die Jahre zuvor, die Omas mit ihren Dackeln. Was beim Laufen die Stockterroristen (Nordic Walker) sind, sind für den MTB Fahrer, die Omas mit ihren Rauhhaardackeln. Auf jeden war es ein schöner Ausflug bei noch fast sommerlichen Temperaturen.

[Bild nicht gefunden]Nach fast 2 Jahren habe ich eine gute alte Bekannte wieder getroffen, mit der ich früher sehr viel im GA Tempo gelaufen bin. Nach einer 2 jährigen Laufpause bat sie mich, dass ich sie wieder an die Hand nehme und sie wieder zum Laufen begeistern soll. Heute haben wir uns dann getroffen und sind mehr oder weniger mit vielen kleinen Pausen gelaufen, mir tat es gut, meine Beine konnten sich erholen und Angie strahlte richtig, als ich ihr sagte: ” Du hast schon wieder 3 KM geschaftt” Sie war richtig stolz auf sich und strahlte im ganzen Gesicht. Es ist schon schön für jemanden wie mich, der jemanden Freude schenken kann…..

Nach 4 Wochen wachsen meine Habaneropflanzen recht ordentlich, wenn die “Plfänzchen” in dieser Geschwindigkeit weiter wachsen, werde ich ich wohl innerhalb der nächsten 2 Wochen die Planzen umtopfen müssen. Ich hoffe nur das die Pflanzen über den Winter kommen. Ich habe leider zu spät mit der Aussaat begonnen.

[Bild nicht gefunden]Den heutigen Lauf, kann ich in die Kategorie “Übermotiviert” einsortieren, die letzten Laufeinheiten, waren wohl doch etwas zu viel. Meine Beine waren heute kraftlos, der Kopf nicht frei, jeder Schritt schmerzte leicht. Die anfängliche durchaus schnelle Geschwindigkeit verpuffte nach wenigen Metern. Die im Kopf gesteckte Ziele für diesen Lauf, verpasste ich schon nach KM 3, der Kopf machte zu, jeder Schritt eine innerliche Qual.Für die morgige “lockere” Trainingseinheit mit Angelica werde ich nur locker und leicht trabbern. Mir fehlt es einfach noch an Grundausdauer, ich muss nun mehr im GA Bereich laufen.

[Bild nicht gefunden]Nach dem gestrigen schnellen Lauf beim Dienstsport habe ich mir für heute vorgenommen, dass ich kurze schnelle Intervalle laufe. Auf der Laufbahn befanden sich noch 3 Läuferinnen, die ich scherzhaft “Die 3 Damen vom Grill” taufte. Zuerst begann ich mit 2 KM, die ich mit 4:30 Min/KM lief, also bis zum Anschlag, mehr war einfach nicht drin. Die nächsten 5 KM lief ich im Wechsel von 5:00 Min/KM sowie 5:30 Min/KM. Ziel war es für mich jeweils in 1 Runde die 3 Damen vom Grill zu überrunden, was mir auch immer gelang, so konnte ich in den jeweiligen Runden immer im Auge behalten, wie weit die 3 Damen vom Grill von mir entfernt waren. Letzendlich war das Intervall Training so etwas abwechslungsreicher.

Mein persönlicher 20 Wochen Plan für die erhoffte SUB 4 Zeit (unter 4:00 Stunden)

Woche 1
DI 10 KM in 6:20 MIN/KM
DO 10 KM in 5:45 MIN/KM
SA 10 KM in 6:20 MIN/KM
SO 22 KM in 6:20 MIN/KM

Woche 2
DI 10 KM in 6:20 MIN/KM
DO 10 KM in 5:45 MIN/KM
SA 10 KM in 6:20 MIN/KM
SO 24 KM in 6:20 MIN/KM

Woche 3
DI 5 x 1000 Meter in 5:20 MIN/KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
DO 10 KM in 5:45 MIN/KM
SA 10 KM in 6:20 MIN/KM
SO 10 KM mit einer Zielzeit von 52:00 MIN

Woche 4
DI 10 KM in 6:20 MIN/KM
DO 10 KM in 5:45 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 27 KM in 6:20 MIN/KM

Woche 5
DI 10 KM in 6:20 MIN/KM
DO 10 KM in 5:45 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5KM
SO 10 KM mit einer Zielzeit von 51:00 MIN

Woche 6
DI 10 KM in 6:20 MIN/KM
DO 10 KM in 6:20 MIN/KM
SA 30 KM in 6:20 MIN/KM
SO 10 KM in 6:20 MIN/KM

Woche 7
DI 3 x 3.ooo Meter in jeweils 16:00 MIN/ 3 KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
DO 10 KM in 6:20 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 21 KM mit einer Zielzeit von 1:53:00

Woche 8
DI 10 KM in 6:20 MIN/KM
DO 15 KM in 6:20 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 32 KM in 6:20 MIN/KM

Woche 9
DI 10 KM in 6:20 MIN/KM
DO 15 KM in 6:20 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 20 KM in 6:20 MIN/KM

Woche 10
DI 4 x 4.ooo Meter in jeweils 22:00 MIN/ 4 KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
DO 10 KM in 6:20 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 21 KM mit einer Zielzeit von 1:48:00

Woche 11
MO 3 x 2.ooo Meter in jeweils 10:40 MIN/ 2 KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
DO 10 KM in 6:00 MIN/KM
FR 10 KM in 5:30 MIN/KM
SO 22 KM in 6:00 MIN/KM

Woche 12
DI 3 x 1.ooo Meter in jeweils 4:45 MIN/KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
DO 10 KM in 5:40 MIN/KM
SO 25 KM in 6:00 MIN/KM

Woche 13
MO 5 x 2.ooo Meter in jeweils 10:40 MIN/2 KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
FR 20 KM in 6:00 MIN/KM
SO 27 KM in 6:00 MIN/KM

Woche 14
DI 10 KM in 6:00 MIN/KM
DO 15 KM in 5:30 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 30 KM in 6:00 MIN/KM

Woche 15
MO 5 x 1.ooo Meter in jeweils 4:45 MIN/KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
DO 10 KM in 6:00 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 10 KM in 48:00 Minuten

Woche 16
MO 10 KM in 6:00 MIN/KM
DO 10 KM in 6:00 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 30 KM in 6:00 MIN/KM

Woche 17
MO 4 x 3.ooo Meter in jeweils 16:00 MIN/3 KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
DO 10 KM in 6:00 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 21 KM mit einer Zielzeit von 1:46:00 Std

Woche 18
MO 10 KM in 6:00 MIN/KM
DO 10 KM in 6:00 MIN/KM
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 30 KM , wobei 10 KM mit 5:30 gelaufen werden, die restlichen 20 KM in 6:00 MIN/KM

Woche 19
MO 10 KM in 6:00 MIN/KM
DO 3 x 4.ooo Meter in jeweils 21:00 MIN/4 KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM
SO 30 KM , wobei 10 KM mit 5:30 gelaufen werden, die restlichen 20 KM in 6:00 MIN/KM

Woche 20
MO 10 KM in 6:00 MIN/KM
DO 3 x 1.ooo Meter in jeweils 5:20 MIN/KM zwischen den Intervallen jeweils 400 Meter im Trabschritt
SA leichtes lockeres laufen bei 70 Max HF ca 5 KM

Die für mich magische 4 Stunden Grenze möchte ich unterschreiten, absofort stelle ich mein komplettes Lauftraining auf den METRO Group Marathon Düsseldorf um. Ich halte mich diesmal strickt an einen Trainingsplan, den ich mir auf meine Ansprüche zurecht gelegt habe. In den nächsten Tagen stelle ich diesen Trainingsplan Online. Ich beabsichtige auch einen Aushang auf meiner Trainingsstrecke zu machen, wo ich Marathon Beginner suche, die mich bei diesem Projekt begleiten werden. Zudem habe ich eine gute Freundin dazu ermutigen können, dass sie wieder ihre Laufschuhe aus dem Schrank holt, Mittwoch wollen wir dann zusammen starten, wobei ich mehr als Ihr “Personaltrainer” fungiere.