Heute wollte ich trotz der der Hitze von 33 Grad es wissen, Laufschuhe an und ab zur Bezirkssportanlage. Ich hatte heute noch die Einlage etwas weicher “machen lassen”. Das Resultat war zufriedend stellend, kaum Schmerzen beim Laufen in der Ferse und seit 7 Wochen Laufpause wieder 5 KM durchgelaufen. Ich will hoffen, das es morgen früh nicht wieder zum “Anlaufschmerz” kommt.

Ich habe heute wieder mit einem leichten Lauftraining begonnen, die ersten 2 KM auf meinen neuen NIKE FREE 3.0 dann auf den Nimbus 10 gewechselt und weitere 3 KM gelaufen, wobei ich diesmal versucht hatte mehr über den Vorfuss zulaufen, was mir stellenweise gelang. Beim Auslaufen habe ich nochmals über 2 KM den NIKE FREE 3.0 getragen. Von den schlechten Pluswerten her, bin ich trotzallem zufrieden, wenn der Fersensporn sich diesen Abend nicht meldet , wäre ich Happy !!!

Der erste 10 KM Wettkampf für dieses Jahr, verlief für mich richtig gut. Eine Finishzeit von 50:25 Min bei fast garkeiner gezielter Vorbereitung und zu allem noch SB (Saison Bestleistung).Die anvesierten 53:00 Min habe ich unterboten und bin richtig zufrieden mit mir. Falsche Laufschuhe sowie ein schmerzender Fersensporn und eine falsche Laufeinteilung ließen eine Zeit unter 50:00 Min nicht zu. Aber ich bin zufrieden !!!!

Heute habe ich meine neuen Laufschuhe “ZOOT ULTRA TT 3.0″ getestet, ich muss Euch sagen, wirklich ein guter Wettkampfschuh, wirklich noch eine leichte Dämpfung spürbar, aber auch schnell !! Die 50er Marke habe ich nur knapp verpasst, letztendlich stand nach 10 KM eine 50:50 MIN auf der Uhr. Für die kurze Trainingszeit (Ausfälle durch Wetter und Verletzungen) bin ich sehr zuversichtlich. Die Traumzeit von 45:00 auf 10 KM rückt immer näher.

Heute stand ein Intervall von 8 x 1000 Meter mit dazwischen liegenden Laufpausen von 400 Meter auf dem Programm. Ich bin recht zufrieden und konnte jeweils einen 4:55 Min/KM Schnitt laufen. Der letzte Intervall war doch realtiv “heftig”, aber mein Lebensmotto “Alle Dinge sind möglich, dem der da glaubt “(Markus 9:23) lief mich die Schmerzen in der Wade vergessen. Optimitisch sehe ich nun die nächtsten anstehenden Laufeinheiten an, in denen ich mir einen Leistungszuwachs erhoffe.

Nach dem Motto “Triathleten werden im Winter gemacht”, habe ich mir trotz eisiger Kälte meine Laufschuhe angezogen und es ging raus. Die ersten Kilometer waren doch recht kalt, der Körper versuchte die Körpertemperatur auf “Normal” zu halten was sich auch im Puls wieder spiegelte. Nach 7,76 KM hatte ich dann genug und sehnte mich nach einer heissen Dusche und einem heissem Kaffee. Resultat: Durch die vereisten Wege, lief ich wirklich sehr langsam, was meinem Grundausdauertraining sehr entgegen kam.

Lauf Forrest lauf ! Mein Training beschränkt sich nun darauf, eine solide Grundlage zu schaffen, das Fundament für die bevorstehende Mitteldistanz zulegen. Beim heutigem Lauftraining bin ich max eine HF von 75 – 80 % gelaufen, ich konnte wirklich leicht und locker die 10 KM ohne jeglichen Zeitdruck durchlaufen. Es ist jedoch nicht einfach so “langsam” zu laufen.

[Bild nicht gefunden]Nach fast 2 Jahren habe ich eine gute alte Bekannte wieder getroffen, mit der ich früher sehr viel im GA Tempo gelaufen bin. Nach einer 2 jährigen Laufpause bat sie mich, dass ich sie wieder an die Hand nehme und sie wieder zum Laufen begeistern soll. Heute haben wir uns dann getroffen und sind mehr oder weniger mit vielen kleinen Pausen gelaufen, mir tat es gut, meine Beine konnten sich erholen und Angie strahlte richtig, als ich ihr sagte: ” Du hast schon wieder 3 KM geschaftt” Sie war richtig stolz auf sich und strahlte im ganzen Gesicht. Es ist schon schön für jemanden wie mich, der jemanden Freude schenken kann…..

[Bild nicht gefunden]Den heutigen Lauf, kann ich in die Kategorie “Übermotiviert” einsortieren, die letzten Laufeinheiten, waren wohl doch etwas zu viel. Meine Beine waren heute kraftlos, der Kopf nicht frei, jeder Schritt schmerzte leicht. Die anfängliche durchaus schnelle Geschwindigkeit verpuffte nach wenigen Metern. Die im Kopf gesteckte Ziele für diesen Lauf, verpasste ich schon nach KM 3, der Kopf machte zu, jeder Schritt eine innerliche Qual.Für die morgige “lockere” Trainingseinheit mit Angelica werde ich nur locker und leicht trabbern. Mir fehlt es einfach noch an Grundausdauer, ich muss nun mehr im GA Bereich laufen.

[Bild nicht gefunden]Nach dem gestrigen schnellen Lauf beim Dienstsport habe ich mir für heute vorgenommen, dass ich kurze schnelle Intervalle laufe. Auf der Laufbahn befanden sich noch 3 Läuferinnen, die ich scherzhaft “Die 3 Damen vom Grill” taufte. Zuerst begann ich mit 2 KM, die ich mit 4:30 Min/KM lief, also bis zum Anschlag, mehr war einfach nicht drin. Die nächsten 5 KM lief ich im Wechsel von 5:00 Min/KM sowie 5:30 Min/KM. Ziel war es für mich jeweils in 1 Runde die 3 Damen vom Grill zu überrunden, was mir auch immer gelang, so konnte ich in den jeweiligen Runden immer im Auge behalten, wie weit die 3 Damen vom Grill von mir entfernt waren. Letzendlich war das Intervall Training so etwas abwechslungsreicher.